Omega 3 là dưỡng chất cần thiết cho trẻ trong giai đoạn phát triển. Vậy liều lượng Omega 3 cho trẻ em như thế nào là tốt nhất? Hãy theo dõi bài viết dưới đây để có câu trả lời nhé!
Omega-3 là gì?
Omega-3 là axit béo thiết yếu cho nhiều khía cạnh của sức khỏe, bao gồm sự phát triển của thai nhi, chức năng não, sức khỏe tim mạch và khả năng miễn dịch. Omega-3 được coi là axit béo thiết yếu vì cơ thể không thể tự sản xuất loại chất béo này mà phải lấy từ các nguồn thực phẩm.
Ba loại chính của Omega-3 bao gồm axit alpha-linolenic (ALA), axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA).
ALA có trong nhiều loại thực vật, bao gồm dầu thực vật, các loại hạt và một số loại rau. Các loại hạt như hạt óc chó, hạt lanh, hạt chia, hạt đậu lành,… là nguồn Omega thực vật tốt mà phụ huynh nên biết. Tuy nhiên, ALA không thể phát huy tác dụng trực tiếp sau khi tiêu thụ, cơ thể cần chuyển hóa ALA thành các dạng dễ hấp thụ như DHA và EPA.
EPA và DHA thường xuất hiện nhiều nhất trong các loại cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá thu và cá ngừ, và EPA và DHA có sẵn rộng rãi trên thị trường dưới dạng chất bổ sung. Một số loại chất bổ sung phổ biến nhất là dầu cá, dầu nhuyễn thể và dầu tảo.
Liều lượng Omega 3 cho trẻ em
Ngay trong quá trình mang thai, các bà mẹ đã được bác sĩ khuyên bổ sung Omega 3 để tạo điều kiện tốt nhất giúp thai nhi phát triển trí não và thể chất. Và việc bổ sung Omega 3 cho trẻ lại càng cần được chú ý hơn trong những năm đầu đời.
Tổ chức Y tế Thế giới đưa ra khuyến cáo rõ ràng về liều lượng Omega 3 cho trẻ em. Cụ thể như sau:
Sơ sinh đến 12 tháng tuổi
Ở độ tuổi này, trẻ cần bổ sung 0,5g mỗi ngày. Cha mẹ cần lưu ý, bổ sung quá nhiều Omega 3 trong giai đoạn này dễ gây thừa chất, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của trẻ.
Nguồn Omega 3 lý tưởng cho bé giai đoạn này là sữa mẹ. Và để cung cấp đủ Omega 3 cho trẻ, mẹ cần tăng cường sử dụng các thực phẩm giàu axit béo này trong thực đơn hàng ngày của trẻ như cá hồi, cá thu, sữa, trứng, rau xanh…
Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi
Lượng Omega 3 mà trẻ 1-3 tuổi cần bổ sung là 0,7g mỗi ngày. Đây là giai đoạn não bộ của trẻ đang dần trưởng thành và phát triển mạnh mẽ.
Giai đoạn này trẻ bắt đầu ăn dặm nên cha mẹ có thể bổ sung dầu Omega 3 cho trẻ. Hoặc trong nấu ăn hàng ngày cho trẻ, mẹ nên sử dụng các thực phẩm giàu Omega 3, giúp trẻ hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi
Ở độ tuổi 4-8, trí não của trẻ phát triển nhanh nhất. Vì vậy, tăng cường bổ sung Omega 3 cho trẻ trong giai đoạn này là vô cùng quan trọng. Liều lượng Omega 3 cho trẻ từ 4 đến 8 tuổi là 0,9g mỗi ngày.
Việc cung cấp đầy đủ Omega 3 sẽ giúp tổng hợp lượng EPA và DHA cần thiết, tạo tiền đề cho sự phát triển trí não và thị giác trong giai đoạn này. Trẻ cần có chế độ ăn hợp lý với thực phẩm giàu Omega 3 dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Đây là việc đơn giản mà cha mẹ nên làm ngay để giúp con phát triển trí não tốt nhất!
Trẻ em từ 9 đến 13 tuổi
Từ 9 đến 13 tuổi, lượng Omega 3 cần cung cấp cho trẻ đã được phân biệt giới tính. Đối với bé trai, lượng Omega 3 cần thiết là 1,2g mỗi ngày. Đối với bé gái, 1g mỗi ngày.
Giai đoạn này, cha mẹ nên trò chuyện với con về cách lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe. Nên xây dựng thực đơn cho trẻ 9-13 tuổi tăng cường thực phẩm giàu Omega 3 như cá thu, cá hồi, trứng, sữa, ngũ cốc…
Trẻ em từ 14 đến 18 tuổi
Trong độ tuổi từ 14 đến 18, con trai cần 1,6g Omega 3 mỗi ngày và con gái là 1,1g Omega 3 mỗi ngày. Hãy lựa chọn thực phẩm hay sử dụng thực phẩm bổ sung Omega 3 đúng cách để giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất và trí não!
Lợi ích của Omega-3 đối với trẻ em
Cải thiện triệu chứng ADHD
Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) là một tình trạng phổ biến liên quan đến các triệu chứng như hiếu động thái quá, bốc đồng và khó tập trung ở trẻ em. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung Omega -3 có thể giúp giảm triệu chứng ADHD ở trẻ em.
Một đánh giá của 16 nghiên cứu cho thấy axit béo Omega -3 có khả năng cải thiện trí nhớ, sự chú ý, học tập và giảm tính bốc đồng và hiếu động thái quá, các triệu chứng thường bị ảnh hưởng bởi ADHD.
Một nghiên cứu kéo dài 16 tuần ở 79 bé trai cho thấy uống 1.300 mg Omega -3 mỗi ngày giúp cải thiện sự chú ý ở cả những người mắc và không mắc chứng ADHD. Hơn nữa, một kết luận dựa trên 52 nghiên cứu đã phát hiện ra rằng điều chỉnh chế độ ăn uống và bổ sung dầu cá là hai trong số những kỹ thuật hứa hẹn nhất để giảm các triệu chứng ADHD ở trẻ em.
Giảm hen suyễn
Hen suyễn là một tình trạng mãn tính ảnh hưởng tiêu cực đến cả trẻ em và người lớn, gây ra các triệu chứng như đau ngực, khó thở, ho và thở khò khè. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bổ sung axit béo Omega -3 giúp giảm các triệu chứng này.
Một nghiên cứu kéo dài 10 tháng ở 29 trẻ em cho thấy uống một viên dầu cá chứa 120 mg DHA và EPA hàng ngày giúp giảm các triệu chứng hen suyễn. Một nghiên cứu khác ở 135 trẻ em đã chứng minh mối liên hệ giữa lượng Omega -3 cao hơn và giảm các triệu chứng hen suyễn do ô nhiễm không khí trong nhà.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ là tình trạng ảnh hưởng xấu đến gần 4% trẻ em dưới 18 tuổi.
Một nghiên cứu ở 395 trẻ em cho thấy nồng độ axit béo Omega-3 trong máu thấp hơn có nghĩa là trẻ có nguy cơ mắc các vấn đề về giấc ngủ cao hơn. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bổ sung 600 mg DHA trong 16 tuần giúp giảm tình trạng gián đoạn giấc ngủ và trẻ có thể ngủ thêm 1 giờ mỗi đêm.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng tiêu thụ đủ axit béo Omega-3 trong thời kỳ mang thai có thể cải thiện giấc ngủ ở trẻ sơ sinh. Tuy nhiên, Y tế vẫn cần nhiều nghiên cứu chất lượng hơn để khẳng định kết luận này.
Tăng cường chức năng não bộ
Các nghiên cứu mới cho thấy axit béo omega-3 có thể cải thiện chức năng não ở trẻ em – đặc biệt là trong quá trình học tập và ghi nhớ.
Trong một nghiên cứu kéo dài 6 tháng với 183 trẻ em được cung cấp chế độ ăn giàu axit béo omega-3, những đứa trẻ này cho thấy khả năng nói nhanh và trí nhớ tốt.
Tương tự, một nghiên cứu nhỏ kéo dài 8 tuần ở 33 bé trai cho thấy dùng 400 đến 1200 mg DHA mỗi ngày giúp tăng hoạt động ở thùy trán, vùng não chịu trách nhiệm về sự chú ý và kiểm soát xung lực. Hơn nữa, một số nghiên cứu cho thấy chất béo omega-3 giúp ngăn ngừa trầm cảm và rối loạn tâm trạng ở trẻ em
Tác dụng phụ của Omega-3
Các tác dụng phụ của chất bổ sung Omega-3, như dầu cá, hầu như không đáng chú ý. Các tác dụng phụ phổ biến nhất bao gồm:
- Chứng hôi miệng
- Dư vị khó chịu
- Đau đầu
- Ợ nóng
- Đau bụng
- Buồn nôn
- Bệnh tiêu chảy
Cha mẹ cần lưu ý hướng dẫn trẻ sử dụng Omega-3 với liều lượng khuyến cáo để giảm nguy cơ tác dụng phụ. Bạn cũng có thể bắt đầu với liều lượng thấp hơn, tăng liều lượng dần dần để đánh giá khả năng hấp thụ của con bạn.
Những người bị dị ứng với cá hoặc động vật giáp xác nên tránh sử dụng dầu cá và các chất bổ sung từ cá khác, chẳng hạn như dầu gan cá và dầu nhuyễn thể. Thay vào đó, hãy chọn các loại thực phẩm khác cũng có tác dụng Omega-3, chẳng hạn các loai hạt giàu Omega 3 như hạt lanh hoặc dầu tảo.
Cách bổ sung Omega 3 cho bé tốt nhất
Bên cạnh các cách bổ sung Omega 3 cho con như:
- Omega 3 từ động vật: Cá hồi, cá tuyết, cá trích, cá thu, tôm, cua, sò, rong biển,…
- Omega 3 từ thực vật: Hạt lanh, đậu nành, hạnh nhân, quả óc chó, bắp cải, rau bina, đậu lăng, v.v.
Cha mẹ có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ bổ sung Omega 3 cho bé như Fitobimbi Omega Junior. Đây là sản phẩm hỗ trợ bổ sung axit béo không no Omega-3 và Omega-6 từ thực vật, an toàn cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.
Ngoài cung cấp các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe cho bé, trang web Fitobimbi – Bảo vệ và chăm sóc sức khỏe bé yêu còn tổng hợp những thông tin và kinh nghiệm hữu ích dành cho các bậc phụ huynh, giúp phụ huynh bỏ túi thêm nhiều kiến thức về việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và khắc phục các tình trạng như biếng ăn, táo bón,… ở trẻ.
Hãy truy cập Fitobimbi.vn để biết thêm thông tin chi tiết nhé!
Thông tin liên hệ:
- Website: https://fitobimbi.vn/
- Fanpage: https://www.facebook.com/fitobimbi.vn
- Phân phối bởi Công ty cổ phần dược phẩm Delap
- Trụ sở chính: Biệt thự số L09, lô đất L11, Khu đô thị mới Dương Nội, P.Dương Nội, Q.Hà Đông, Hà Nội
- Văn phòng: Tầng 6, Tòa nhà Viwaseen, số 48 Phố Tố Hữu, P.Trung Văn, Q.Nam Từ Liêm, Hà Nội
- Điện thoại: 024.38.80.2288
Trên đây là một số thông tin về liều lượng Omega 3 cho trẻ em. Hy vọng bài viết có thể giúp phụ huynh hiểu hơn về cách bổ sung loại axit béo cần thiết cho cơ thể bé yêu.
